healthblog

В момента може да бъде невъзможно да се види голямата картина.

Posted on by minhthanhcompany admin

В момента може да бъде невъзможно да се види голямата картина.

Яденето на сладолед или Popsicle също може да работи – амирайте за покрива на устата ви. 3. Предотвратяване на замръзване на мозъка, ако главоболието ви не е мигрена, но всъщност са породени от този скандален ефект на сладолед, обърнете науката. Можете да предотвратите замразяването на мозъка, като натиснете езика си плосък към покрива на устата си, покривайки възможно най -много повърхност. Замразяването на мозъка (известно още като главоболие на сладолед) се случва, защото нервите в покрива на устата ви стават изключително студени, така че мозъкът ви смята, че цялото ви тяло е студено. Той компенсира чрез прегряване, което кара главата ви да наранява. Затопляйки покрива на устата си, ще охладите мозъка си и ще се почувствате по -добре.

Купете сега

Като сътрудник на Amazon и филиал на Bookshop.org, QDT печели от квалифицирани покупки.

4. Подправете лечението си, намажете крем, съдържащ капсаицин, активната съставка в горещи чушки, вътре в ноздрата отстрани на главата ви, където е концентрирана болката. Проучванията показват, че това може да помогне за блокиране на болката от клъстер и мигренозно главоболие!

Мускулни и ставни болка

5. Лесното с Arnica Old-Time Remedies за мускулна болезненост често включваше Arnica. Сега е лесно да намерите този билков лечител в лосиони, налични в магазините за здравословни храни. Разтрийте се за облекчение! 6. Естествено възстановяване на питиета с черешов сок сервира антоцианини, естествени противовъзпалителни съединения, които могат да намалят мускулната болка и подуване. Просто не забравяйте да изберете неподсладен сок, за да получите най -голяма полза. Не харесвате череши? Малините също съдържат антоцианини, за да ви донесат облекчение от болезнеността.

7. Масажът за релеф на артрит може да се почувства страхотно и да помогне както на болката, така и на настроението ви. Изследователите в Корея откриха, че привличането на ароматерапия има невероятни ползи за хора, страдащи от артрит. Ето сместа, която те използваха:

1 унция бадемово масло 1 унция кайсия масло 2 чаени лъжички Jojoba Oil 8 капки Лавандула Етерично масло 4 капки Марджорам Етерично масло 8 капки Евкалипт Етерично масло 4 капки Розмарин Етерично масло 4 Капки Перпора Просто комбинирайте и разтривайте върху всички стави, засегнати от артрит.

страници

12next ›Последно»

за автора

Брус и Жан Любин

Брус Любин и Жан Босолина- Любин са гордите родители на три момчета и повече от дузина книги. След като спестиха хиляди годишно, използвайки ежедневни съвети и прости житези, те започнаха собствен бизнес с надеждата да споделят знанията си с други. Известно е, че влизат в хладилниците на приятелите си, за да обърнат яйцата си с главата надолу, така че да продължат по -дълго.

гняв, отчаяние, тъга – напрегнатите чувства могат да бъдат трудни за справяне. Когато умът ви е гореща бъркотия, тялото ви държи ключа за опитомяване на емоционалната ви криза.

от Джейд Ву, доктор на науките на 1 ноември 2019 г. 5-минутен readepisode #266 Play Pause Слушайте 3 лесни начина да се охладите в Емоционална криза в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Кога за последен път сте го загубили напълно? И под „това“ имам предвид вашето чувство за спокойствие, способност да разсъждавате и може би дори вашата перспектива.

Може би сте попаднали в разгорещен спор, претърпяхте несправедливост по време на работа, изтръгнахте се от много от много от много пари или изневерени от романтичен партньор. Какви мисли течеха през ума ви? Какви емоции чувствахте? Какво се случваше в тялото ти и какво направи с него? С други думи, как се справихте с тази емоционална криза?

Никой не е имунизиран срещу емоционални кризи

Знам, че се оказах спирала – няма имунитета на никой. Имаше време, в дълбините на моето отчаяние за писане на дисертация, когато един-единствен неуспешен статистически анализ доведе до лавина на съжаление, гняв, тъга и самосъмнение. Открих, че плача в офиса си без прозорци, убеден, че съм пропил целия си живот на възрастните възрастни върху белия кит на науката.

В момента може да бъде невъзможно да се види голямата картина.

В крайна сметка нещата бяха добре – публикувах дисертацията си, получих доктора си и продължавам да култивирам Здравословна връзка с науката. Но в момента беше невъзможно да се види голямата картина. Има и други моменти, когато изпитах ужасна несправедливост. В онези времена не ме боли загубата на перспектива; Именно неконтролируемите сили ме потопиха в кризисен режим. Това също се почувства интензивно, като неудържимо, което се развива на бяло напрежение, което ме накара да искам да хвърля хубави, чупливи неща.

Може да имаме доста добри идеи за това как бихме искали да подходим към емоционална криза . Предвиждаме се спокойно да правим равносметка на ситуацията, да правим разумни аргументи и честни преговори, да претегляме плюсове срещу списъци с минуси и да обвързваме всичко хубаво с стъпка по стъпка план за решаване на проблеми. В действителност не е толкова лесно да „запазите спокойствие и да продължите“, когато усещате, че косата ви е в огън, или като земята просто е паднала изпод краката ви.

трикът може да се крие в използването на нашия Физически тела.

За да регулирате емоциите, трябва да излезете от главата си

Регулирането на емоциите е сложен бизнес. Има цяло подлож на психологията, която изучава как стабилизираме собствените си емоции извън контрол, независимо дали става дума за познавателни стратегии като префразиране на мислите си или повече духовни стратегии като култивиране на съзнателно приемане.

Ние спечелихме ние спечелихме „Не влизайте в целия списък на стратегиите, които изследователите са проучили, но мисля, че си струва да подчертаем почти магическата сила на използването на нашите тела за регулиране на нашите умове. И така, нека прегледаме три съвета, ориентирани към тялото, и науката зад тях, за да се научим как да преживеем емоционална криза.

Тези съвети са заимствани от диалектическата поведенческа терапия, която е разработена от д-р Марша Линехан, Доктор на науките, професор Emeritus от Университета във Вашингтон и експерт по регулиране на емоциите и лечение на гранично разстройство на личността. По -конкретно, ще говорим за умението на върха. Съветът е съкращение, което означава: температура, интензивно упражнение и дишане на крачка.

1. Охладете телесната си температура

Когато някой е в паника или ярост, ние ги описваме като „косата им в огън“, като „гореща глава“ или се държи като „кръвта им вари“. Има добра причина за това!

Когато нашата симпатична нервна система-системата за борба или полет-се активира, кръвното ни налягане се повишава, сърцата ни бият по-бързо и обикновено ставаме по-горещи. И когато сме горещи, проучване от 2018 г. показва, че се чувстваме по-тревожни, раздразнителни и нещастни и дори имаме по-лош самоконтрол. В това проучване мъжете, които са пушачи, са били особено предразположени към тези индуцирани от топлина ефекти. Не е чудно, Термостат.

В топлината на момента можете да си помогнете, като напръскате лицето и шията си със студена вода, държите кубче лед в ръка или по друг начин да изключите термостата на тялото си. Както и при другите съвети за днес, този за регулиране на телесната температура работи чрез активиране на парасимпатиковата нервна система-най-остатъчния процес. Това е като да прилагате нежна спирачка върху бушуващата машина за битка или полет в тялото си.

2. Дали някакво интензивно упражнение

Пласняваш ли или искаш да хвърляш нещата, когато си в спирала? Знам, че го правя. Тялото изпитва напрежение и адреналин, отново поради симпатичната нервна система.

Добрата новина е, че можете да укротите това напрежение с аеробни упражнения. Не само, че упражненията помагат на психичното ни здраве в дългосрочен план, като отделяме ендорфини и протеини за растеж, важни за здравето на мозъка, но и може да помогне в непосредствения момент. И още по -добрата новина е, че това работи, независимо дали смятате себе си за добър в регулирането на емоциите си или смятате, че сте гореща бъркотия.

Проучване от 2015 г. измерва общите тенденции за регулиране на емоциите, имали ги или с тях Донг или разтягане за 30 минути, а след това им показа най -тъжния филмов клип в света, сцена от филма от 1931 г. „Шампионът“. (Между другото, този клип е популярен сред изследователите на емоциите – много от тях използват това, за да предизвикат тъга при участниците в научните изследвания!)

С интензивни упражнения, дори хората, които обикновено не са страхотни с регулирането на емоциите, успяха да могат да Поддържайте настроението си.

Сред онези, които просто се разтягаха, участниците, които по принцип не бяха толкова добри в регулирането на емоциите, станаха по -тъжни и останаха по -тъжни по -дълго. Но сред онези, които бягаха, дори хората, които обикновено не са страхотни с регулирането на емоциите, бяха в състояние да запазят настроението си.

Така че, ако знаете, че се насочвате към емоционално напрегната ситуация, влезте в добро Пот първо на бягащата пътека. Той ще ви настрои по -добре да запазите хладнокръвието си, независимо с какво се сблъсквате след това.

3. Практикувайте Deking Dieshing

вековният съвет за „просто дишане“ има добър момент. Говорих за това как не е полезно като първия съвет, който да даде на някой, който е активно разтревожен, защото може да звучи снизходително, но е полезен съвет да запомните сами и да споделяте, когато някой е готов.

Дишането бавно и дълбоко е друг прост начин да активирате системата за покой и дишане ВАШИЯ URL.com в тялото. Можете да опитате да вдишвате за броене 5 и след това да дишате до брой 7. Ако това е твърде бавно, не се колебайте да коригирате броя. Важното е да забавите и да обърнете внимание на дъха си.

Ако сдвоите тази техника с диафрагмално дишане (a.k.a., дишане на корема), изследванията показват, че не само ще се чувствате по -добре в момента, но и в момента, но и в момента, но Също така подобрете цялостното си настроение и способност да поддържате вниманието с многократна практика. За да практикувате диафрагмално дишане, поставете едната ръка на гърдите и една ръка върху корема си и се опитайте да го направите така, че този на корема ви да се движи повече от този на гърдите ви. За вдъхновение, това е и така, как кучетата и бебетата естествено дишат – просто гледайте как го правят!

Запазете спокойствие и продължете!

Така че, не забравяйте да се накланяте по време на емоционална криза – Охладете температурата си, получете някакво интензивно упражнение и ускорете дишането си. Това са лесни за запомняне, независимо дали кръвта ви кипи от гняв или стомахът ви пада, сякаш е краят на света. Особено обичам тези стратегии, защото те са толкова физически, защото когато е трудно да се постави на вашата рационална шапка за мислене и да говорите вашата система за борба или полет от тавана. След като тялото ви се е настанило, ще бъде много по -лесно да „запазите спокойствие и продължаване.“

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Джейд Ву, доктор на науките психолог

dr. Джейд Ву беше домакин на разумния психолог подкаст между 2019 и 2021 г. Тя е лицензиран клиничен психолог. Тя получи докторска степен. от Бостънския университет и завърши клинична резиденция и стипендия в Медицинското училище на университета Дюк.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher

Ако търсите лекарства за киселини, вземете предвид тези 6 съвети, за да се отървете от киселини от тест за киселинен рефлукс до чай от копър.

от Брус и Жана Любин Кой знаеше? 27 февруари 2017 г. 2-минутно четене

Стойте далеч от лечението без рецепта

Антациди без рецепта като Alka-Seltzer, Tums, Maalox, И rolaids могат да предложат незабавно облекчение, но те всъщност не са насочени към корена на проблема ви с киселини. Всъщност те дори могат да създадат допълнителни храносмилателни проблеми, като запек, диария, спазми и газ, а също така могат да си взаимодействат с други лекарства, които приемате. Ако вашите изгаряния на киселини се случват повече от два пъти седмично или издържайте за няколко седмици или повече, свържете се с Вашия лекар за алтернативни лечения или опитайте някое от средствата за защита по-долу.

Купете сега

като Amazon Associate и филиал на Bookshop.org, QDT печели от квалифицирани покупки.

Направете тест за киселинен рефлукс

киселинен рефлукс, когато тялото ви прави твърде много или твърде малко HCl, киселината, която разгражда храната в стомаха си. Когато изпитате киселини, направете малко тест, като пиете супена лъжица ябълков оцет. Ако облекчи симптомите, това означава, че тялото ви не произвежда достатъчно HCl и ще се възползвате от отпиване на чист ябълков оцет, смесен с вода, докато ядете. Ако тестът влошава симптомите, това означава, че тялото ви произвежда твърде много HCl. Опитайте да пиете до три чаени лъжички сода за хляб всеки ден, смесени с вода на стъпки от четвърт до половин чаена лъжичка на чаша.

Променете хранителните си навици

ядене, докато говорите, ядете бързо или пиете вода, докато ядете, са всички виновници, които предотвратяват разграждането на храната от ензимите в устата и стомаха ви. За по -добро храносмилане и по -малко киселини, направете хранене в тихо време, за да седнете и дъвчете старателно храната си, преди да преглътнете.

Горчи за киселини

Алкохолът не е особено добър за киселини, но тези Битките, които сте купили, не трябва да ходите на отпадъци. Преди да седнете за хранене, изсипете чаша вода и добавете няколко тирета горчиви (като вида, който обикновено се използва за коктейли). Една често срещана ботаническа съставка в горчивите на Ангостура и Пейчо е коренът на Гентиан, който стимулира потока на стомашните киселини, жлъчката и слюнката, приготвяйки системата си за храносмилане.

Превключете позицията си за сън

Езофагът се свързва със стомаха от дясната страна на тялото ви. Киселинният рефлукс възниква, когато храната в стомаха се притиска към или се влива във входа на хранопровода. За да отстраните това, просто спите от лявата си страна. Дори и да не ви е напълно удобно в началото, намаляването на симптомите на рефлукс ще си заслужава!

Вижте също: Естествени средства за болка в стомаха

Съхранявайте чай от копър

копър е ароматна билка, използвана при готвенето, която се удвоява като здравословно лечение за редица храносмилателни проблеми, включително киселини. Поставете няколко чаени лъжички натрошени семена от копър вътре в инфузора на чай, след това добавете вряща вода и стръмни за 7–10 минути, покрити. Когато са смазани и накиснати, семената на копър отделят летливи масла, за които е установено, че облекчават киселини.

За повече всички естествени средства от целия интернет, вижте нашия съвет за здраве и красота на Pinterest. И не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин и да ни следвате във Facebook и Instagram!

Предложенията, предлагани тук, са само за информационни цели. Авторът и издателят не поемат отговорност за щети, произтичащи от употребата, опитите за употреба, злоупотреба или прилагане на някое от предложенията, включени в този уебсайт.

С любезното съдействие на Shutterstock.

Брус и Жан Любин

Брус Любин и Жан Босолина-Лубин са гордите родители на три момчета и повече от дузина книги. След като спестиха хиляди годишно, използвайки ежедневни съвети и прости житези, те започнаха собствен бизнес с надеждата да споделят знанията си с други. Известно е, че влизат в хладилниците на приятелите си, за да обърнат яйцата си с главата надолу, така че да продължат по-дълго.

подсладителите без захар, изглеждат добър избор за тези с диабет или преддиабет, Но най -новите изследвания предполагат точно обратното.

Contents